腰肌損傷分急性損傷、扭傷和慢性腰肌勞損，對于這兩個恢復方法不一樣。首先急性腰肌損傷，這時會充血、水腫、僵硬，腰部肌肉非常緊張，造成腰部椎間盤內壓升高，引起其他疾病。所以這個腰肌損傷需要馬上恢復，需要局部進行封閉治療、針灸治療、小針刀治療或者中藥外敷、理療，這些對急性損傷都有效、馬上緩解的方法，止疼治療。 對于腰肌慢性勞損的治療，需要日常生活中打理和調理。對于慢性損傷，首先要保暖，肌肉暖和才不緊張，內壓才不高。需要正確用力姿勢，包括搬東西，負重，一個正確用力姿勢，其次負荷重量不要太高。還有可以配合局部治療，比如蠟療、中藥外敷、補肝腎內服中藥也可以，這些方法都可以緩解慢性勞損。急性勞損和慢性勞損方法不一樣，一定要區別對待。