對于成年人一般保證7小時左右的睡眠時間即可。成年男性平均需要6.49小時的睡眠，婦女需要7.5小時左右。晚上10點到早晨5點是最佳的優質睡眠時間。 對于大多數地區，晚上8點到11點入睡均屬于正常，早晨一般需避免晚于6點起床。 成年人每天能夠保證6.5小時較好質量睡眠，使得大腦有充分時間休息，其白天的精神狀態就可以調整到最佳，機體功能減退就會顯著減慢，這對身心健康十分有利。 體內促睡眠物質分泌旺盛的時間是晚上10點左右，研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態。而慢波睡眠大多出現在晚上10點左右，零時過后錯過進入深睡眠的最佳時間再入睡，很容易導致醒后疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而可引發失眠癥狀。