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        人的睡眠時間

        參與醫生

        中日友好醫院 邵自強 主任醫師
        每個人的睡眠時間的需求量不一樣,由遺傳因素決定。有的人需要很短的睡眠,就可以滿足其睡眠要求,有的人需要很長的時間,才能滿足其睡眠要求。所以很難具體到每個人睡眠時間多少合適,但是大概有個原則和趨勢,即年紀越小的人,睡眠時間需要的越多,年紀越大睡眠時間越短。具體如下: 1、新生兒:建議睡眠時間為15-20小時/天; 2、3歲以前:建議睡眠時間≥10-15小時/天; 3、學齡前兒童:建議睡眠時間≥10小時/天; 4、青春期:建議睡眠時間≥8小時/天; 5、青壯年:建議睡眠時間≥6小時/天; 6、中年:建議睡眠時間≥5小時/天。 7、70歲以上的人可4小時/天左右。 如果患者白天精神狀態較好,也沒有明顯的困乏,夜間睡4-5個小時應該也是夠的。如果明顯不夠,可以白天再適當的彌補,通過間斷的小睡進行彌補。60歲以上的老年人,理想的狀態是每天的睡眠時間能超過6個小時,最長的單次睡眠時間,能夠超過4個小時為理想。
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