男士如果需要減去腰部脂肪和贅肉，通常以周身進行有氧運動和無氧運動相結合的運動控制為主，另外還要在飲食上進行控制，在生活方式上進行改善，還要做一定的醫療檢查，檢查是否因為基礎原發病造成腰腹的贅肉增多，常見方法如下：1、進行身體總體評估：需要減脂的男性需要到醫院進行身體的總體評估，判斷造成腰腹部的贅肉增多的原因。如果是因為脂肪肝、高脂血癥、胰島素抵抗、糖尿病、高血壓等因素，需要要積極治療原發病；2、改善生活方式：如果患者比較健康，僅是因為生活方式不良，造成腰腹部贅肉增多，可以改變生活方式，不要熬夜，不要大量飲酒、吸煙，不要在晚上吃夜宵，不要吃過多的油膩、生冷、辛辣等食物，增加膳食纖維攝入，增加維生素、微量元素、優質蛋白的攝入等3、運動：在運動方面，建議以有氧運動結合無氧運動為主，每天堅持30分鐘的有氧運動，包括跑步、登山、有氧操，無氧運動有杠鈴、握舉等。以上綜合的減肥方法，對于減去腰部和腹部的脂肪和贅肉效果較好。