減少腰部贅肉最有效的方法，首先就是控制能量攝入，其次就是增加運動，通過運動消耗多余脂肪，同時再配合對于腰腹部肌肉的鍛煉。1、控制能量攝入：脂肪會在身體上越來越多的原因是每天能量的攝入大于消耗，多余的能量就會以脂肪形式儲存起來。隨著年齡增加，基礎代謝也在逐漸地降低，男性和女性如果脂肪發生堆積，一般最顯著的就是在腰腹部以及臀部，要想把這些脂肪消耗掉，必須通過減少攝入，增加消耗，來讓脂肪逐漸減少；2、增加運動：同時還可以做一些鍛煉腹部肌肉的動作，讓腹肌更加發達結實，這樣讓腹部的外形看起來也會比較漂亮。增加腹部肌肉的動作，如仰臥起坐、仰臥單車以及懸吊抬腿等。一般去健身房，教練會給出針對性指導。而飲食方案和運動方案，建議前往醫院看營養科門診，由營養科醫生根據每個人的生活方式、身高、體重，制定合理的飲食和運動計劃。