腰肌勞損一般至少需要4周的時間才能逐漸自愈，一定要采取科學(xué)、規(guī)范的方法促進(jìn)軟組織的損傷修復(fù)。避免長時間的伏案工作，避免彎腰低頭看手機、用電腦，避免彎腰持重或者是搬運重物，避免長距離駕駛汽車。因為這些都會加重腰椎的損傷，使肌肉痙攣、缺血從而形成慢性的勞損，產(chǎn)生炎癥。應(yīng)該通過熱敷、理療促進(jìn)局部的血液循環(huán)，降低炎癥因子，減輕疼痛。還應(yīng)該主動進(jìn)行腰背肌肉的功能鍛煉，每天進(jìn)行小燕飛30-50下或者是三點支撐、五點支撐、慢跑、游泳、瑜伽等鍛煉，能夠有效增加腰椎周圍的肌肉強度，避免勞損的發(fā)生。可在癥狀比較明顯時口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等。也可以貼敷膏藥，通過活血化瘀、舒筋通絡(luò)能有效改善癥狀。通過按摩、理療或者針灸、懸吊等可以使腰椎肌肉痙攣逐漸緩解，通過多種方法治療能使腰椎肌肉勞損的癥狀消失并預(yù)防其復(fù)發(fā)。