膝關節疼痛要選擇正確的鍛煉方法，才不至于加重膝關節痛。部分人會選擇行走的方式進行鍛煉，膝關節本身已經在疼痛，再去過多地行走，會對關節內的軟骨造成進一步地磨損。部分人會通過爬山、爬樓梯的方式進行鍛煉，實際這樣的鍛煉對于膝關節痛并沒有任何好處，反而會加重膝關節的老化和蛻變。在膝關節疼痛的發作的急性期一定要減少鍛煉，以休養為主。在關節的疼痛的緩解期，可以逐漸地增加運動量，一般采取的叫非負重鍛煉，主要有以下幾種鍛煉方式：1、適當行走：可以正常地做行走鍛煉，比如每天走3000-5000步，但是最好不要超過10000步；2、膝關節屈伸鍛煉：可以坐在凳子上做膝關節的屈伸練習，鍛煉膝關節的股四頭肌；3、靜蹲：同時可以靠在墻上做靠墻的靜蹲，對關節的旁邊的肌肉和韌帶進行鍛煉；4、屈曲小腿：還可以趴在床上，抬小腿、屈曲小腿，對膝關節周圍后方，尤其是后方的腘繩肌進行鍛煉。這些鍛煉都對膝關節不產生過度的壓強，或者壓力的練習，又同時鍛煉膝關節周圍的肌肉和肌腱，對膝關節有明顯的好處。在膝關節鍛煉時一定要避免屈曲關節的鍛煉，比如打太極拳、跳廣場舞，或者是跳國標舞，這些鍛煉對于膝關節痛是不好的方式。