頸椎病運動療法的主要目的是加強頸背部肌肉力量，通過頸背部肌肉力量的增強，以減輕頸椎間盤的壓力，避免頸后部肌肉的項韌帶鈣化、椎間盤突出壓迫脊髓等。有很多不同的鍛煉方法，如按摩頸項背部肌肉，使筋膜、韌帶松弛，也可以做頸椎操、米字操等，也可以數星星、放風箏等，還可以采用蛙泳、打羽毛球等方法。上班族可以進行以下運動： 1、頭手相抗：雙手握在頸后部，然后脖子向左轉，頂住左手臂維持10秒鐘，再向右轉頂住右手臂維持10秒鐘，鍛煉3-5分鐘，可以鍛煉頸項背部的肌肉； 2、縮下巴：也稱麥肯基療法?；颊咂揭暻胺?，盡量放松肌肉、挺胸，但是不要聳肩，雙手可以扶住自己下巴向后推，維持數秒鐘，鍛煉頸項背部的肌肉。