腰椎間盤突出的運動鍛煉，主要是進行腰背肌鍛煉，最常用的腰背肌鍛煉方法，包括小燕飛和5點式。腰椎間盤突出是腰椎退行性變，通俗來說是腰椎老化的疾病。一旦出現腰椎間盤突出，在沒有癥狀時，也就是沒有腰痛、腿痛等情況出現時，可以做腰背肌功能鍛煉。1、小燕飛：指的是人趴在床上，肚子貼著床面，背朝天，兩只手、兩只腳，以及頭盡量往天上仰。從側面看，仿佛是一個人在床上，像小燕子一樣在飛行，俗稱小燕飛。這樣的動作一天可以做4-5組，一組可以做10-20次。鍛煉時，要注意循序漸進，不能貪多；2、5點式：5點式跟小燕飛比較類似，是在床上背貼著床，肚子朝天，用兩個手肘、一個頭，還有兩個腳后跟頂著床面，盡量把肚子往天上頂，這樣稱之為5點式。訓練的頻率和訓練的量，跟小燕飛比較類似。