如果想有比較好的減肥效果，早上吃早餐需要注意以下幾點：1、清淡飲食：很多地方早餐一般會吃米粉、面條，或者吃脂肪比較高的食物，此時的熱量攝入比較多，有可能會造成體重增加。比較清淡或者不含脂肪、含脂肪比較低的食物，如面包、蔬菜、適當的水果，再加上雞蛋，一般會比較好；2、均衡飲食營養：不能一味追求脂肪低，還要注意攝入維生素和礦物質，才能夠保證體重有比較好的控制狀態；3、禁止通過不吃早餐來減肥：有些人會走極端，認為早上不吃早餐會幫助減肥、控制體重，這個方法會讓自己體重減輕，但并不是健康、合理、正確的方法。如果通過不進食來減肥，肯定會有效果，但是對身體的損傷非常大，尤其是對于消化系統的影響，長時間如此可能會損傷消化功能，將來也會出現一系列的問題。