腰椎間盤突出手術后一個月的鍛煉方法如下： 1、常規腰椎間盤開窗髓核摘除手術以后，一般在術后2周左右傷口拆線，術后1個月時病人已經可以做下地訓練、行走；但病人因為沒有進行固定，要避免負重、彎腰，盡量減少手術部位的癥狀再復發；若進行腰椎椎間盤摘除、椎間融合和固定手術，術后可以鼓勵病人盡早下地活動，因為病變椎間隙已經進行融合支撐，同時對于病變節段，也進行后路固定，允許病人術后及早下地活動，可以促進病人早期康復； 3、如果進行腰椎間盤突出癥孔鏡或微創治療，這類病人因為本身手術對病人的組織損傷創傷小，因此可以早期活動，甚至手術1-2天就可以進行相對正常的行走、日常工作。術后一個月可以進行正常鍛煉，或只要避免腰部負重、彎腰訓練即可。