產后腹直肌分離是產后女性的困擾之一，腹直肌分離自測方法十分簡單，可在家中進行。女性可取仰臥位，兩腿彎曲露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松。隨后將上身抬起，感覺兩側腹直向中間擠壓手指。若感覺不到，則將兩側手指向兩側挪動，直到找到腹肌兩側緊張的肌肉，測量兩側肌肉距離，進行類似于仰臥起坐動作。做動作的同時在肚臍水平用手指尋找兩側腹肌間距，正常是1指以內，分離在2-3指左右需要改善，3指以上需盡快就醫。 產后腹直肌恢復是最近幾年提出來的較熱門的話題，以前很多產婦可能對此較為陌生。但生二胎的女性可能會有比較明顯的感受，而之前一胎時好像并無此類問題，其實并非當時不存在此類問題，而只是此類問題尚未被開發。現在隨醫療進步，對身體的檢查越來越多，可快速明確身體不適的原因。