產(chǎn)后腹直肌分離是產(chǎn)后女性的困擾之一，腹直肌分離自測(cè)方法十分簡(jiǎn)單，可在家中進(jìn)行。女性可取仰臥位，兩腿彎曲露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松。隨后將上身抬起，感覺兩側(cè)腹直向中間擠壓手指。若感覺不到，則將兩側(cè)手指向兩側(cè)挪動(dòng)，直到找到腹肌兩側(cè)緊張的肌肉，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉距離，進(jìn)行類似于仰臥起坐動(dòng)作。做動(dòng)作的同時(shí)在肚臍水平用手指尋找兩側(cè)腹肌間距，正常是1指以內(nèi)，分離在2-3指左右需要改善，3指以上需盡快就醫(yī)。 產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)是最近幾年提出來的較熱門的話題，以前很多產(chǎn)婦可能對(duì)此較為陌生。但生二胎的女性可能會(huì)有比較明顯的感受，而之前一胎時(shí)好像并無此類問題，其實(shí)并非當(dāng)時(shí)不存在此類問題，而只是此類問題尚未被開發(fā)。現(xiàn)在隨醫(yī)療進(jìn)步，對(duì)身體的檢查越來越多，可快速明確身體不適的原因。