想要將比較寬的胯部瘦下來，首先要做到嚴格地控制飲食，因為在嚴格控制飲食的情況下，才能夠避免過多的能量在體內蓄積，所以對于瘦胯非常有幫助。對于能量密度較高的食物，比如油炸類的食物，包括油炸的花生米、薯條、肉串、油條、油餅等，都要嚴格控制。此外，含糖量較高的食物，在瘦胯過程中也應嚴格控制，比如精制的米、面、點心、糕點，以及含糖型飲料，都要嚴格地控制攝入，保證體內能量的負平衡，使胯部脂肪進行快速的動員和分解，對于瘦胯非常有幫助。在嚴格飲食控制的基礎上，也要適當地增加體育鍛煉，尤其是胯部周圍肌肉的鍛煉，對瘦胯非常關鍵，比如游泳、騎自行車、跑步、深蹲等，通過體育鍛煉能夠消耗能量，對于瘦胯有積極作用。