腰椎的鍛煉主要是指腰背肌功能鍛煉，方法比較多，其中最常用的方法是小燕飛和五點式。1、小燕飛：小燕飛是指平躺在床上，腹部朝著床面，背朝天，兩個腳、兩個手以及頭盡量往天上仰，從側面看上去仿佛像一個小燕子在床面飛行，此稱之為小燕飛。小燕飛的訓練強度一般4-5次/天，每次可以做10-20個。在鍛煉時要注意循序漸進，不要貪多；2、五點式：躺在床上，背朝著床面，腹部朝著天，兩個手肘、兩個足后跟以及頭頂著床面，把腹部盡量往天上翹起來，因此稱之為五點式，該動作的鍛煉強度與小燕飛基本一致。