腰椎的鍛煉主要是指腰背肌功能鍛煉，方法比較多，其中最常用的方法是小燕飛和五點(diǎn)式。1、小燕飛：小燕飛是指平躺在床上，腹部朝著床面，背朝天，兩個(gè)腳、兩個(gè)手以及頭盡量往天上仰，從側(cè)面看上去仿佛像一個(gè)小燕子在床面飛行，此稱之為小燕飛。小燕飛的訓(xùn)練強(qiáng)度一般4-5次/天，每次可以做10-20個(gè)。在鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要貪多；2、五點(diǎn)式：躺在床上，背朝著床面，腹部朝著天，兩個(gè)手肘、兩個(gè)足后跟以及頭頂著床面，把腹部盡量往天上翹起來，因此稱之為五點(diǎn)式，該動(dòng)作的鍛煉強(qiáng)度與小燕飛基本一致。