鍛煉腰椎運動，主要是指腰背肌功能鍛煉。可以增強腰背部肌肉力量，保持良好腰椎前突曲度，所以被廣泛用于腰椎保養、腰椎間盤突出患者功能鍛煉。最常見腰背肌功能鍛煉，包括小燕飛和五點式，小燕飛是平躺在床上，腹部貼床面，手、足和頭盡量向空中伸展，表現為小燕子在床上飛樣。每天可以做4-5組，每組10-20個。五點式是躺在床上，腹部朝天，背部朝床，用肘部、足后跟以及頭頂床面，盡量挺起腹部，鍛煉強度與小燕飛較相似。