腰椎突出指的是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出說明腰椎間盤已經變形，相鄰的腰椎兩個節段之間，存在了相對的不穩，突出也會壓迫神經根或者神經硬膜囊，產生下肢的疼痛，會陰區的麻木。對于椎間盤突出的急性期癥狀明顯的時候，沒法進行腰背肌的鍛煉，應該以休息為主，經過長時間的臥床休息，下地時配上應力腰圍的支具，減少彎腰、體力活動、伏案工作等。同時口服抗炎鎮痛藥物、營養神經藥物治療，經過長時間治療之后，癥狀會逐漸緩解，疼痛也會逐漸消失。在疼痛消失之后，可以進行直腿抬高、股四頭肌的練習。包括趴在床上練習小燕飛的動作，或者是仰臥在床上練習五點支撐，來鍛煉腰背的肌肉力量。另外也可以游泳，練習腰背肌肉力量。在鍛煉過程中要觀察有沒有腰椎間盤突出癥狀，以及復發的征兆，比如出現腿的隱隱麻木感，如果有這些問題還應該進行休息。只有等沒有椎間盤癥狀之后，再進行持續的腰椎的肌肉鍛煉，對腰椎進行更好的穩定，這樣以后腰椎出現退變、勞損和椎間盤突出反復發作的機會才會變少。