正常人站久了也會出現腰疼，一般站立的時間不宜超過一小時，可以減少負荷，也有利于避免腰椎間盤突出癥的形成。所以應當注意適當保護，避免超負荷的站立或者鍛煉，比如舉重等，都不利于腰椎的保護，所以一定要注意站姿，適當保持腰椎活動可以避免腰椎肌肉長時間處于一個狀態，以避免痙攣、缺血，從而使脊柱的生理曲度改變。平時可以通過熱敷促進局部的血液循環，增加腰椎的血供，避免腰椎前凸消失。做小燕飛、五點支撐、三點支撐以及瑜伽等鍛煉，可以有效增加腰椎周圍核心肌群的力量，能夠更好地增加穩定性，避免骨質增生，也能夠延緩腰椎的退變速度。可以在局部貼敷膏藥，有很好的活血化瘀、疏經通絡作用，所以在保持正常站姿時可以適當進行走動，使腰椎得到舒緩，避免出現腰椎肌肉痙攣和腰椎骨關節炎，防止最終造成腰椎間盤突出癥。