女性站久了腰痛，一般主要是由于腰背筋膜炎、腰椎骨關節炎的原因。腰椎不穩定是非常重要的因素，所以長時間的站立后出現了腰痛，主要是由于腰椎發生了退變，長此以往就會造成腰椎間盤突出。僅僅是腰痛，而沒有下肢的放射痛，一般主要是腰椎的軟組織出現了異常，還沒有發生腰椎間盤突出壓迫神經根的癥狀，所以一定會在早期進行治療，預防進一步的發展。平時應該避免長時間的久立，可以避免腰椎后部肌肉的痙攣，避免腰椎的平持，可以減少痙攣缺血，有助于緩解炎癥。通過平時的熱敷、理療，促進局部的血液循環，也有改善腰椎間盤功能作用。也可以多做小燕飛、三點支撐、五點支撐或者是游泳、瑜伽的鍛煉。通過上述有氧訓練，可以增加腰椎周圍肌肉、韌帶的強度，更好的保護關節穩定性，從而避免關節軟骨的過度磨損，也有助于避免久站之后腰痛的治療。減輕自身體重，適當改變自己的站姿和坐姿，都有助于改善腰部的負荷，有助于保護腰椎，必要時適當配戴腰圍，但是也不適宜長時間佩戴，因為會造成繼發性的肌肉萎縮。所以，多做功能訓練是最重要的途徑。