小腿肌肉緊繃可以通過熱敷和理療、補充營養、物理方法緩解，具體如下：1、熱敷和理療：小腿肌肉緊繃應注意避免著涼，避免肌肉緊張，可適當進行局部熱敷、理療，進一步增加熱循環，促使肌肉痙攣逐漸緩解。每晚可用40°C左右的的溫水浸泡足踝關節，促進血液循環，從而使腓腸肌肌肉痙攣得到緩解；2、補充鈣和維生素D：通過適當補充鈣和維生素D，可以促進骨組織代謝平衡，避免體內血鈣過低，造成神經、肌肉興奮性增高而 引發肌肉抽筋。平時適當增加運動，可以使小腿肌肉得到鍛煉，也能使鈣離子更好分布。同時適當增加含鈣豐富的食物攝入，比如干果、牛奶、豆制品、奶制品或新鮮蔬菜、水果，均有助于鈣元素吸收。人體每天能從食物中吸收約400mg鈣離子，還應通過膳食補充劑額外補充500-600mg鈣元素，便于維持人體骨骼正常代謝。通過適當增加日光照射，可以合成更多維生素D，有利于鈣磷代謝平衡，尤其是老年人，每天應進行半小時左右的日光照射；3、物理方法：肌肉緊張、痙攣時，用雙手緊繃足趾部，避免踝關節劇烈痙攣，可以有效減輕疼痛以及小腿肌肉撕裂。因此，臨床應采取多種方法，予以對因和對癥干預，便于徹底緩解和預防小腿肌肉痙攣。