肌肉出現了緊張，可以通過以下方法緩解。1、生活護理：應該首先要減少運動刺激，對于緩解肌肉緊張有益。同時應該注意外部環境的溫度，避免受涼。溫度對于肌肉會造成炎癥，可以通過熱敷、理療促進局部血液循環，從而使肌肉的炎癥逐漸消失，也有助于緩解肌肉的痙攣。對于肌肉痙攣，還應該適當補充鈣和維生素D，避免抽筋的現象；2、功能鍛煉：長期的肌肉緊張主要是因為姿勢不良，如頸椎后部或者腰椎后部，如果長時間伏案工作，就會使肌肉處于痙攣狀態。此種痙攣也造成了缺血，所以會導致肌肉萎縮，無菌性炎癥也會引起疼痛。故除了上述的方法外，還應該多做功能訓練，通過三點支撐、五點支撐，頸椎的抗阻訓練，屈、伸，從而改善活動度，使肌肉的強度逐漸增加、增加脊柱穩定性、減少骨質增生，也能使頸椎、腰椎的肌肉緊張逐漸得到平息，減少頸部肌肉和腰部肌肉的缺血狀態；3、藥物治療：必要時也可以通過適當按摩或者外用膏藥，以及口服松弛肌肉的藥物，像鹽酸乙哌立松等，或者抗炎鎮痛藥物，都建議短期使用。通過生活方式的改變、有效保護，大部分肌肉緊張都能夠逐漸得到好轉。