收藏 手機看

        分享

        早餐可吃哪些高蛋白食物

        參與醫生

        山東省立醫院 袁媛 副主任醫師
        可以從常見的高蛋白食物中選擇1-2種作為早餐食材,如肉、蛋、奶、豆。如早餐喝1杯牛奶、吃1個雞蛋,雞蛋可以和其他蔬菜拌成雞蛋蔬菜沙拉。或做1個蔬菜雞蛋三明治,用全麥面包加上綠葉菜,另外放置2片西紅柿,最后可以放置1個水煮蛋,或少油、少鹽煎制煎蛋,作為良好的早餐選擇。早餐中包括1個雞蛋,大約7g優質蛋白,1杯牛奶以200g計算,蛋白質大約是在6g,提供優質蛋白13g左右。再加上午餐可以吃肉類,還有其他的蛋白質來源。如果喝牛奶容易出現腹瀉,有乳糖不耐受的表現,可以將牛奶換成無乳糖奶制品,或換成酸奶即可。另外可以將牛奶換成豆漿,大豆是優質蛋白來源,同類之間可以相互替代。
        相關視頻
        主站蜘蛛池模板: 巫山县| 洛浦县| 溧阳市| 灵石县| 商城县| 临沭县| 邵武市| 迁西县| 渭源县| 长葛市| 铜鼓县| 巴楚县| 通辽市| 湖口县| 堆龙德庆县| 竹溪县| 正安县| 文山县| 行唐县| 南平市| 嵊泗县| 茌平县| 庐江县| 绍兴县| 阿城市| 宜兰市| 荥经县| 龙山县| 始兴县| 营口市| 德钦县| 威海市| 周口市| 航空| 大厂| 祁东县| 怀安县| 兴安县| 连山| 鄂托克旗| 苍梧县|