高蛋白的食物主要有以下幾種：1、肉類：比如常吃的瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，一般富含蛋白質；2、水產類：比如海魚、河魚、蝦、蟹中，也富含非常高的蛋白質含量；3、蛋類：比如常吃的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋中，也富含有非常高的蛋白質；4、豆類：比如常吃的黃豆、綠豆、紅豆、黑豆，以及由豆子做成的部分豆制品，如豆皮、豆腐、豆漿中，一般也含有豐富的優質蛋白質；5、堅果類：比如核桃、榛子、松子、花生中，也富含有非常高的植物蛋白質。