抑郁癥的自我治療方法包括： 1.適當鍛煉：堅持體育鍛煉，有利于增強體質和調節心情； 2.建立興趣愛好：如唱歌、攝影、騎自行車等，有利于改善抑郁情緒； 3.避免獨處：減少獨處的時間，多參加社會活動，調整情緒； 4.主動傾訴：可向家人、朋友傾訴，使情感得以宣泄，避免加重癥狀； 5.合理飲食：清淡飲食，少食辛辣刺激性食物。