抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出表現的心理性疾病，出現抑郁癥之后，患者經常會出現情緒低沉、擔心、害怕等焦慮的癥狀，比較嚴重時可能還會出現有輕生、自殺的念頭等，因此抑郁癥對患者的影響比較大，出現抑郁癥之后自我調整的方法如下：1、多參與活動：要經常運動，多參與社會或者社區的活動，另外要多看書、進行工作，要有成就感，經常工作會使自己感到價值所在，這樣能夠提高自己的幸福感；2、注意飲食：少吃辛辣的食物、戒煙戒酒，因為經常酗酒或者經常抽煙可能會加重抑郁的癥狀和情緒；3、其他方法：經過以上自我調節之后如果還不能夠改善癥狀，需要配合物理療法，比如經顱磁刺激，如果物理療法效果也不好，可以服用SSRI類的藥物，比如艾司西酞普蘭等，綜合治療才能改善抑郁癥的癥狀。