腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括：1、急性期應臥床休息3周，下地活動應佩戴腰圍，避免進行強度過大的鍛煉；2、3周后如下肢癥狀明顯減輕，可逐步下地活動、行走；此階段應以腰背肌鍛煉為主，如燕兒飛，適當進行游泳、慢走等鍛煉；3、3個月內避免進行舉重、深蹲等腰部負重的鍛煉，避免久坐、長時間開車。