腰椎間盤突出癥的預防方法有：1、搬重物時應先下蹲，再抓東西。平時盡量不搬重物，如需搬動，盡量分解成小份或采用器械辦法；2、日常有腰痛癥狀，腰椎不可長時間處于勞損狀態，如蹲、向前坐、彎腰坐、弓身或伸直腿坐在床上；3、40-50歲年齡段的人群椎間盤開始老化，應避免特別勞累或搬重物；4、坐位時選擇靠背椅，可將腰椎壓力減輕。