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        大肚腩怎么減最快

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師
        如果想要最快地減大肚腩,要管住嘴、邁開腿,具體方法如下:1、控制飲食:應對每天的進食大卡進行總量控制,合理分配自己的飲食。根據患者的身高計算出理想體重,身高-105是患者的理想體重,計算起來很容易。再根據患者所從事的職業,計算出每天的食用大卡,對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量控制。保證每天的攝入大卡不超標、不過量,對于減肥至關重要;2、適量運動:同時選擇一項適合患者的運動堅持下來,最好是選擇群體性運動,有競技性,包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打籃球。這些球類運動有集體參加、榮譽感強,能夠提高患者的興趣,容易堅持下來。因為鍛煉是一個長期的項目,太枯燥的鍛煉項目患者不容易堅持。也可以選擇跑步、游泳、跳繩、騎單車、廣場舞都可以。只要堅持運動,每天的入量少于出量,才能夠達到減肥效果。為了使大肚腩盡快下降,還可以加用腹部的力量訓練,包括引體向上、平板支撐都可以。
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