腰肌勞損的常用調理方法，包括以下方面：1、注意休息：避免久坐、久站、彎腰搬東西等，通過臥床休息可減輕患者腰背部負荷，緩解腰背部肌肉緊張，從而緩解腰肌勞損引起的疼痛癥狀；2、糾正不良姿勢：患者應端正坐姿，避免長時間使用電腦或手機，用正確的姿勢搬運重物，從而減輕腰部負荷；3、中醫療法與藥物治療：可配合針灸、熱療、按摩等理療，同時外用貼膏藥如活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等。若患者疼痛較嚴重，還可配合使用非甾體類消炎鎮痛藥如塞來昔布等；4、康復鍛煉：在癥狀緩解期應積極進行腰背肌鍛煉，推薦動作包括小燕飛、拱橋、五點支撐等。若患者腰痛反復發作，經過治療后仍不緩解，應考慮腰椎間盤突出的可能性，此時應及時到醫院就診以明確診斷，選擇更有針對性的治療方法。