低頭族可導致脊柱生理曲度消失甚至反曲，長期低頭可導致相應的間盤退變、纖維環(huán)損害，最終導致間盤突出，引起頸椎病的發(fā)生。日常通過仰頭以及鍛煉頸后肌肉，如頸半棘肌，使頸后伸肌力量加強，保護頸椎，防止因為長期低頭造成頸椎損害。頸后伸肌鍛煉方法為雙手放在枕后向前拉伸、頸部向后對抗，使頸后頸半棘肌收縮加強，起到保護頸椎的作用。