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        晚上多夢失眠的小妙招

        參與醫(yī)生

        上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
        晚上多夢失眠,可以通以下方式進行調(diào)節(jié):1、調(diào)整睡眠習(xí)慣:部分人喜歡晚上12:00以后才睡覺,造成睡眠質(zhì)量下降,睡眠不足出現(xiàn)而多夢、失眠,此時可以在22:00-22:30睡覺,保證8小時睡眠,盡量6:00-7:00起床,養(yǎng)成習(xí)慣以后可以有效改善多夢失眠癥狀。同時晚上睡覺前不要喝奶茶、咖啡,可以喝牛奶改善睡眠,還可以泡腳、洗熱水澡。睡覺時還需要保持環(huán)境黑暗,在黑暗環(huán)境中可以促進大腦褪黑素分泌,也可以改善睡眠;2、服用藥物飲食:睡眠障礙癥狀通過調(diào)整以后,如果還存在上述現(xiàn)象,可以用藥物助眠。如果是入睡困難,需要用思諾思來改善入睡困難,如果是睡眠維持障礙,可以用舒樂安定來改善睡眠。同時還可以用調(diào)整情緒的藥物,主要有5-羥色胺再攝取抑制劑如弗洛西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等,都可以改善睡眠和情緒,伴有軀體癥狀的患者可以用去甲腎上腺素再攝取抑制劑。
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