腹直肌分離是產后媽媽常見疾病。如果腹直肌分離時盲目卷腹，只會使腹直肌分離程度加重，甚至出現腰痛、骶髂關節疼痛等癥狀。 這里介紹一種簡單腹直肌分離復位手法，就是用一條比較寬的圍巾，在肚臍水平圍繞一圈，然后左右手交叉，分別握住圍巾一端，配合呼吸，在吸氣時腹部放松，在呼氣時兩只手拉緊圍巾，在肚臍水平交叉，然后使圍巾將兩側腹直肌拉緊，再配合卷腹動作，維持幾秒鐘再放松，做5-10次。 這種簡易腹直肌復位手法也有局限性，如果自我復位效果不好，還是建議到醫院做專業的復位手法更可靠。