如果想快速地瘦手臂和腿，需要進行嚴格的飲食控制。因為造成手臂和腿發胖非常重要的原因，是吃的食物過多，造成大量能量進入到體內，以脂肪形式儲存在手臂和腿上，引起手臂和腿變粗。因此如果想快速地瘦手臂和腿，需要進行嚴格的飲食控制，形成機體能量的負平衡，促進手臂和腿儲存脂肪的動員和分解。因此對于能量密度比較高的食物，比如經常吃到的油炸類食物，包括油炸花生米、油炸薯條、油炸油餅、油炸肉串，都要進行嚴格地控制。因為從西醫營養學的角度上來講，油炸食物當中含有的脂肪每1g能夠產生9kcal的熱量，通過嚴格控制油炸類食物攝入，能夠控制過多能量進入到體內，維持機體能量負平衡，快速地動員出手臂和腿儲存的脂肪，而達到快速瘦手臂和腿的作用。