瘦手臂最有效的方法如下：1、手臂吸脂整形手術(shù)：在腋窩開(kāi)口，將上臂后側(cè)或肩部脂肪分層、均勻抽吸出，從而減少脂肪細(xì)胞量，使多余脂肪無(wú)處可積，達(dá)到長(zhǎng)期瘦身目的。現(xiàn)在吸脂技術(shù)和器械日益精進(jìn)，可較大程度上減少出血、腫脹、疼痛感，大幅提高手術(shù)的安全性和效果；2、運(yùn)動(dòng)方法：快速瘦手臂、肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)，可在站立或坐姿時(shí)用手持啞鈴，手部彎曲于腦后盡量下垂，然后拉起，此過(guò)程中不要太急躁，保持動(dòng)作平穩(wěn)，可以使手臂肌肉得到鍛煉，從而有效快速瘦手臂。建議此運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行4次，每次不低于20分鐘。