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        克服焦慮心理的方法

        參與醫生

        首都醫科大學附屬北京地壇醫院 杜志剛 主任醫師
        如患者出現焦慮狀態,全身不舒服,有以下的克服方法: 第一、放松的療法:焦慮癥讓人處于心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不良的狀態,進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可通過深呼吸、運動等,有助于消除緊張的情緒; 第二、保持樂觀:要時刻保持樂觀,對自己充滿自信。每個生活在大千世界里的人,均有其生存的目的,每個人均有優點和缺點,不能總是拿自己的缺點衡量別人的優點,從而導致自卑、焦慮、不自信。一定有充分的自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心里的焦慮。缺乏自信時,不妨進行自我暗示,我一定能行、肯定行,從而讓自己強大起來; 第三、學會傾訴:人與動物區別是我們有語言的交流,有情感的宣泄。所以,與最親近的人進行溝通、交流,把自己不良的情緒宣泄出來; 第四、學會適應:對產生焦慮的情況,要學會勇敢的面對,這是克服焦慮的最好的方法。讓自己去適應它,而不是去躲避它,因為躲避終究不是辦法; 第五、適當的轉移注意力:如果最近很心煩,事情很麻煩,不如轉移注意力,使自己的身心放松,暫時緩解心理壓力,如到郊外走一走、看看外面的風景、聽聽舒緩的音樂,看看書籍; 第六、注意休息:多休息可讓人身心輕松,減輕心理焦慮。所以,要有充足的睡眠,睡覺前洗個熱水澡、泡個熱水腳、喝點熱牛奶對睡眠質量更有幫助。睡眠時間的長與短睡眠質量并無絕對的關系,但睡眠質量好一點,對情緒的恢復更有幫助。
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