緊張、焦慮是人們經常體驗到的一種正常情緒。面對困難、挫折、麻煩，甚至一些巨大挑戰的時候，一部分人會出現過度緊張、焦慮，以至于影響發揮，影響事情的進展，產生負面的影響。面對緊張、焦慮，需要有接納的態度，人在緊張、焦慮的情況下，會調動自己的內在資源積極面對，接納事情好的方面。積極的調整思維和心態，避免只想到事物不好的方面、不好的結果，有的時候甚至會夸大負面影響，此時意味著思維出現了一些偏差，忽略了好的因素。所以需要有意識的調整心態，看到積極因素，找到平衡，在消極和積極之間進行轉變。 另外，在行為上一定要積極的做事情，踏實、務實、一點一滴的去做，就會有成績，就可以緩解緊張、焦慮，而不是一味的沉浸在負面情緒體驗當中。如果個體經過調整，依然不能夠有效緩解這種焦慮、緊張的情緒體驗，也可以及時的尋找專業幫助，通過心理醫生的評估，使用藥物或通過心理疏導分析自己的性格原因，分析自己為何如此緊張、焦慮，其一定和自己的認知模式有關，需要在心理疏導的過程當中進行有效糾正。通過上述處理，最終能夠擺脫一些緊張、焦慮的負面情緒。