頸椎病又可以稱(chēng)為頸椎綜合征，是一種常見(jiàn)的以頸段脊柱慢性退行性改變的疾病，常見(jiàn)的癥狀是頸肩背部的酸脹、疼痛等。頸椎病自我治療方法如下： 1、注意合理安排工作和休息時(shí)間，比如定時(shí)做頸部保健操，伏案工作或者伏案看電腦，不宜一次性持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，建議1-2小時(shí)以?xún)?nèi)，頸部鍛煉是以仰頭為主，比如做舉頭望月、放風(fēng)箏等動(dòng)作，在休息的時(shí)候，可以自行拿捏頸肌； 2、在睡眠的時(shí)候要改善睡眠習(xí)慣，尤其重要的是要選擇一個(gè)好的枕頭，這樣才能有健康的睡眠。一般枕頭的高度以10-12cm為益，無(wú)論側(cè)著睡還是仰著睡，頸椎部位都能緊密貼合到枕頭上，保護(hù)頸椎不會(huì)處于懸空狀態(tài)； 3、盡量避免參加重體力的活動(dòng)，尤其是在發(fā)病期； 4、自制頸部熱敷包，比如在家里用些粗鹽炒熱，也可以配合溫經(jīng)通絡(luò)、活絡(luò)的中藥，比如小茴香、艾葉等裝到布袋放到頸部，熱敷半個(gè)小時(shí)，可以明顯改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。 總之，頸椎病患者需要合理的安排休息，不宜過(guò)度疲勞，頭部定期進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。