腰椎間盤突出從輕到重分為膨出、突出和脫出，此時需要注意多休息、少勞累、少運動。多數人腰間盤突出對神經壓迫輕，鍛煉可以選擇倒走，倒走時頭向后仰，腰椎就是前突的狀態。還有燕子飛動作，也是一個脊柱向前突的動作。矯形鞋可讓人體處于腰椎前突的狀態。多數人輕微膨出注意生活習慣就可以，假如還不緩解，可以吃藥，做牽引、理療、中藥塌漬的治療。