睡覺時候發生了腿抽筋，常常是由于身體缺鈣，造成一過性的低鈣血癥，從而造成受涼。或者屈伸小腿的時候容易出現腓腸肌的痙攣，或者是大腿的痙攣，造成肌纖維撕裂，所以一定要避免缺鈣的現象。為了預防抽筋，平時應該多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、奶制品、干果、海鮮或新鮮的蔬菜、水果等。根據自身情況適當選擇這些食物，講究均衡營養，每天能夠從食物中獲取大約400mg的元素鈣。但遠遠不夠，應該額外補充600mg左右的元素鈣作為膳食補充劑，才能夠滿足人體對鈣的需求。為了促進鈣的吸收，每天還應該補充維生素D800-1000IU。維生素D非常廉價，可以在戶外活動30min左右，每天都堅持。長此以往就可以促進紫外線對皮膚的照射，使皮膚合成更多的維生素D，從而有利于鈣在人體中的吸收。通過這種功能鍛煉刺激肌肉，使骨組織更加健康，骨代謝能夠處于正平衡狀態，避免身體缺鈣。所以在抽筋頻繁時，應該到醫院進行骨密度或一些其他檢查，避免骨質疏松癥，或其他的一些疾病的發生。應該在醫生的指導下使用抗骨質疏松藥物，避免發生骨質疏松癥，預防骨折發生。