要來月經且有乳房脹痛，具體的緩解方法如下：1、養成良好的生活習慣：保證充足的睡眠；2、善于調整情緒：如果情緒低落，最好是給予相應的改善，比如多參加社會活動或者多看有益的電視、書籍等，幫助舒緩情緒；3、物理治療：比如局部可以照紫外線，如果在家里有紫外線燈的情況下，可以照紫外線，促進局部的血液循環，改善局部疼痛的癥狀；4、口服藥物：比如常用的逍遙丸，能緩解來月經之前乳房脹痛的癥狀。但是建議用上述緩解方法前，先要排除乳房局部是否有惡性變的可能。建議女性每年都做一次乳房局部的檢查，比如鉬靶檢查、局部的彩色超聲檢查等，排除病變。另外，一旦出現乳房局部脹痛，要積極就醫。