在現在社會中，往往出現很多的伏案工作或者工作強度加強的情況，久坐會引起腰部負重，最終導致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出是在腰椎中間的椎間盤，由于不良姿勢或者壓力的作用，導致髓核往另一方向移動，破壞纖維環，所以壓迫到后側的神經根或者脊髓，出現腳痛、腿麻、腳麻，甚至無法走路的一系列現象。鍛煉方法如下： 1、當腰椎間盤突出剛開始發病的時候，是急性期，應該選擇臥床休息1周，選擇的床一般是硬板床； 2、在恢復期的過程中，要加強腰部核心肌力。因為腰部核心肌力提升，可以提升腰椎穩定性。當腰椎穩定性加強以后，可以慢慢的恢復到原來正常的現象。核心肌力的訓練方法，日常生活中也提到過，比如小燕飛這一訓練，或者橋式運動，即我們說的抬屁股，這些運動可以每日堅持5min，或者每天2次，早晚各1次； 3、治療方法，可以選擇合理性的運動，比如游泳運動。在游泳運動中，提示大家應該盡量選擇蛙泳這一游泳姿勢，因為通過蛙泳方式，這種抬頭性呼吸，可以更好的鍛煉腰部肌肉。當然如果椎間盤突出以后，我們做了以上這些訓練方法和訓練方式，沒有得到緩解，反而還使一側腿或者腳疼痛或者麻木更嚴重了，那么提示我們治療方法有誤，或者突出的程度沒有我們想象中的那么簡單，要及時到醫院就診治療，以免病情進一步加重。