年輕人肩膀疼，最常見的原因就是頸肩部勞損，頸椎長時間處于低頭彎腰的姿勢，頸部的肌肉緊張，牽扯頸椎的神經，向肩膀分布的神經受到卡壓，出現頸肩部的疼痛。也可能是頸肩部的肌肉勞損，肌筋膜慢性勞損產生的筋膜水腫，筋膜炎也會產生肩膀疼痛。這兩種情況，都可以通過日常的拉伸和鍛煉得到緩解。1、拉伸：避免勞損是第一步要做的，在發生這些情況的時候，可以做頸椎的反向拉伸，比如雙手抱著脖子頭向后仰，做頸椎的反向牽引。另外，可以頭在空中按照米字的筆畫，前、后、左、右、斜線方向來做運動，還有在肩周做肩部的外展、旋前和旋后，對頸肩部做一些拉伸動作可以緩解；2、熱敷：可以做熱敷，比如熱寶、熱水袋，包括烤電、烤燈，可以對局部做熱療，還可以貼一些膏藥，包括現在運動員經常使用的肌貼，通過對頸肩部的肌肉進行放松，來緩解頸肩痛；3、藥物：如果通過上述保守治療，疼痛不能緩解，也可以吃3-5天或者7天以內的止疼藥進行緩解；4、理療：如果上述這些方法仍然無效，可以到醫院，由醫生做手法按摩、理療、針灸，到疼痛科由醫生做神經組織治療、肌筋膜松解治療，到理療科、康復科，也有相應的治療手段。如果持續時間比較長，也可能將來發展到嚴重的情況下，需要手術解決。當然大部分的情況，經過有效治療，不會發展到手術這一步。希望年輕人保重自己的頸椎和肩膀，避免發生嚴重的頸椎病和肩周炎情況。平常的預防和這些治療措施跟得上以后，應該會產生比較好的臨床效果。