要想通過跳繩來減肥，要達到中等強度，而且每次的時間也要達到一定的時間要求，才能夠形成有效的運動。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過中等強度有氧運動和耐力運動，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運動形式之一，要想達到減重的效果，每次應該達到40-60min。而且在運動過程當中，盡量連續，避免間隔。因為可能短時間達到了一定的次數，但是如果中間反復停頓，還沒有達到適宜的心率，停下來就是無效運動，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運動過程當中，心率應該達到170減年齡。同時應該和其他的運動形式交替結合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進行動感單車，也要注意關節的保護。要想通過運動減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營養地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標。要形成負的能量，積累到7000-10000大卡的時候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過跳繩減肥，需要長期堅持，結合飲食控制，還要注意規律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒有捷徑，需要長期努力。