要想跳繩減肥有效果，就必須保證運動消耗的能量大于每天攝入的能量。運動消耗能量取決于運動強度及運動時間，如果運動強度比較大，可以把運動時間縮短，如果運動強度比較小，可以把運動時間適當延長。對于心肺功能比較好、肌肉比較發達、彈跳力好的年輕人來說，可以嘗試強度大的快跳，縮短運動時間。而對于中老年人，心肺功能、肌肉力量相對差一些，可以用慢跳的方式，但跳繩時間延長，能夠保證每天跳繩所消耗的能量比較固定。只要超過身體攝入的能量，身體的脂肪就會被消耗。還要注意每天的飲食控制和攝入，如果每天都在跳繩，但吃得比較多，可能會導致攝入能量大于消耗能量，體重減輕效果就不理想。