腰椎間盤突出不建議通過跳繩減肥。跳繩是上下運動，在跳躍和降落的過程中，會加重腰椎間盤之間的壓力，擠壓的力量容易造成腰椎間盤突出進一步加重。椎間盤是彈性的軟組織，是由外圍纖維和中間髓核組成，當受到上下力量擠壓，容易讓突出的椎間盤髓核組織，進一步向外突出，進而影響腰椎間盤突出的癥狀，造成疼痛、麻木癥狀更加嚴重。腰椎間盤突出建議進行非負重，且對腰椎間盤突出沒有明顯壓力的運動，比如游泳。人在水里的重力與浮力基本上相等，所以對椎間盤之間的壓力基本很小，能保護椎間盤免受上下之間力量的擠壓，進而保護椎間盤。通過游泳訓練，加強腰背肌之間的力量，也會增加脊柱的穩定性，同時也可以通過運動達到減肥的目的。