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        如何快速瘦大腿臀部

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師
        減肥是一個全身減肥的過程,因為脂肪的分布是全身性分布,如果只想減臀部和大腿,需要局部瘦身。患者是否發生了肥胖,有一個簡便的公式,身高-105即患者的理想體重,超過理想體重的10%稱之為過重,超過理想體重的20%稱之為肥胖。發生肥胖時應該減肥,因為肥胖與糖尿病、高血壓、高脂血癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、高尿酸血癥密切相關,因此必須減肥,而且減肥一定是長期的過程。在減肥的過程中管住嘴、邁開腿,對每天的攝入大卡進行總量控制,按照理想體重,根據患者的職業計算出每天的進食大卡,通常是按每公斤體重30大卡進食,對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜的攝入進行總量的控制。選擇運動,包括游泳、跳繩、跳操、跑步、跳躍運動對于減大腿和減臀部的脂肪非常有利。當機體的體重逐漸達到標準體重時,再進行局部的大腿、臀部瘦身,才能使肌肉更加纖長、有力。
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