吃多了肚子脹、不消化，主要有以下緩解方式：1、生活方式：比如可以多溜達，在外面散步或者稍快步走，走半個小時到40分鐘。如果不行，可以通過手揉中下腹，不要揉上腹，刺激胃，輔助胃腸道的蠕動，還可以吃少量助消化的食物，比如山楂或者果丹皮等酸性的食物；2、藥物方式：如果仍然不能緩解，可以吃部分消化酶，比如胰酶或者復方消化酶等類似于胰腺或者膽道分泌的消化液成分，幫助快速消化。如果還不能緩解，還可以吃促動力的藥，包括伊托必利、莫沙必利、馬來酸曲美布汀等，促進胃腸道蠕動，加快食物向小腸或者結腸的推進，使感覺肚脹和不消化的感覺緩解。最根本的是不要一頓吃得過飽、過多，少食多餐和細嚼慢咽。盡量不要一次吃過多的食物，可以避免消化不良的癥狀。