通常每天跑步可減肥，但具體減肥狀況還需根據跑步持續時間及飲食狀態而定。跑步時需消耗體內葡萄糖與脂肪，而減肥本質為減少體內脂肪組織。運動時需分解能量類物質，由于運動前20分鐘為消耗葡萄糖，20分鐘后才會消耗脂肪，因此跑步需持續0.5個小時以上才可起到減肥效果。若減肥者跑步減肥時出現暴飲暴食情況也會抵消減肥效果，運動減肥時需控制能量類食物攝入如內臟、肥肉、豬蹄、雞爪等。對于烹調食物植物油每天應控制在20-30g之間，高淀粉主食包括薯類、面條、米飯等，每天需要控制在300g以內，同時需避免飲用飲料。