對于減肥的運動主要的方法一個是走路，另外一個是游泳。還有一些就是肢體的鍛煉方法。但是這些方法主要原因是對于關節可能會損傷比較小。對于肥胖的朋友如果太劇烈活動的話，對關節是有明顯的損傷。可能損傷之后反而運動不了，是一種惡性循環。跑步也是可以進行的一項運動，也要注意不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在20min以上，能覺得輕微的發熱或輕微的出汗，才會達到消耗一定熱量的效果，已經達到減肥的這種效果。