跑步是公認的減肥第一運動，可以消耗體內(nèi)熱量，達到減肥的效果。但是跑步關鍵在于堅持，跑步減肥要循序漸進，慢慢增加跑步的距離以及跑步時間。在跑步之前不要空腹，一定要喝夠足量的水再進行跑步，因為跑步要消耗掉人體多余的糖分、脂肪。每次跑步的時間應該大于30分鐘，并且要長期堅持，持之以恒才可以達到減肥的目的。另外，跑步還可以使人的心肺功能增強，還有心臟、血管系統(tǒng)得到鍛煉，還可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。跑速如果比較慢的時候，可以處于有氧運動狀態(tài)。所以跑步一定要堅持20-30分鐘后，身體才會有消耗脂肪的能量。跑步如果過快，就處于無氧的運動狀態(tài)，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明顯，但是對肌肉鍛煉效果好。身體在長期的中長跑的這個過程中慢慢得到適應，而且得到改變，所以每次慢跑要堅持半個小時以上，并且要持之以恒，起碼堅持一個月以上才會看到明顯效果。