通常脂肪容易堆積在腹部，減腹部的脂肪非常容易反彈，且脂肪為最后消耗的物質，常用的減脂方法如下：1、進行有氧運動：需堅持長時間的有氧運動才能瘦掉腹部的贅肉，選擇適合的運動尤為重要，由于仰臥起坐堅持的時間有限，因此效果不是很好。轉呼啦圈既能使腰腹部得到運動，又能夠長時間堅持，因此是最佳選擇；2、控制攝入量：如果腹部通過鍛煉后仍存在脂肪堆積的現象，則可控制攝入量，多吃水果和蔬菜，以產生飽腹感，還能夠幫助少吃甜食。建議多吃含纖維素的食物，可以有效治療便秘，便秘是導致腹部脂肪堆積的重要因素；3、進行腹部抽脂手術：抽脂手術就是在腹部做小孔，用負壓的原理將腹部的脂肪抽出，而后用繃帶或彈力褲將腹部壓平，通常在1個月后即可見效。彈力服需穿3個月左右，以使腹部達到比較平坦，且不反彈的狀態。建議選擇有經驗的醫生進行手術，效果會更好。